Cada vez mais pesquisas mostram a profunda relação entre o humor e bem estar mental com a saúde da microbiota ou trato intestinal. Inclusive o intestino vem sendo chamado como “segundo cérebro”, pois ele conta com uma rede neural com mais de 500 milhões de neurônios.
Pesquisas recentes apontam que existe uma linha direta entre intestino e cérebro – o chamado eixo intestino-cérebro. Hormônios, neurotransmissores e outros agentes liberados no intestino podem enviar sinais ao cérebro. Por exemplo, o intestino é responsável por 95% da serotonina, substância que produz a sensação de bem-estar que estimula seu humor.
Com base nessa evidência, reunimos aqui cinco mudanças de dieta que você pode adotar para melhorar a microbiota intestinal e com isso, seu humor também.
1. Considere consumir suplementos contendo probióticos de alta qualidade.
2. Adicione prebióticos (nutrientes que alimentam as “bactérias do bem”) na sua dieta.
3. Inclua alimentos fermentados em sua dieta, como iogurte, kefir, kimchi, miso, kombucha e chucrute.
4. Reduza ou elimine alimentos que prejudicam “as bactérias do bem”, como ingredientes artificiais. Minimize o consumo de açúcares, gorduras saturadas e trans.
5. Procure consumir uma dieta anti inflamatória, rica em frutos do mar, folhas verdes, legumes e azeite de oliva.
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